引导式身体扫描，培养觉察，释放紧张。

专注于呼吸，让自己立足于当下。

培养对自己和他人的温暖、友善和慈悲之情。

引导练习，帮助放松身心，安然入睡。

运用观想技巧来管理和减轻疼痛感。

通过专注于吸气时腹部扩张、呼气时腹部收缩，来启动膈肌，实现更充分、更深沉的呼吸。

一种镇静技巧：吸气4拍，屏息4拍，呼气4拍，屏息4拍。可根据需要调整节拍数。

促进放松：吸气4拍，屏息7拍，伴随“呼”声呼气8拍。最多重复4个周期。

以每分钟约5-6次的频率平稳呼吸（吸气5-6秒，呼气5-6秒），以平衡神经系统。

减缓呼吸节奏：鼻子吸气2秒，然后通过缩拢的嘴唇缓慢呼气至少4秒。